Twoje serce nie jest tylko od zakochiwania się i wkurzania ludzi. To mała pompa, która haruje 24/7 – więc daj mu trochę wsparcia!

 

Ile i jak intensywnie?

 

🔸 150 minut tygodniowo – tyle wystarczy, żeby Twoje serducho było z Ciebie dumne.🔸 Czyli 30 minut, 5 razy w tygodniu – spacer, rower, taniec w kuchni… byle się ruszać.🔸 Nie musisz biec maratonu – umiarkowana intensywność wystarczy (czyli jesteś spocony/a, ale nie umierasz).

 

Kiedy zrobić badania?

 

🩺 Jeśli:– masz ponad 40 lat– dawno się nie ruszałeś/aś– masz nadciśnienie, cukrzycę, nadwagę– albo po prostu chcesz być mądry/a

➡️ Zrób EKG, lipidogram i sprawdź ciśnienie. To nie boli, a może uratować życie.

 

Jak ćwiczyć dla zdrowego serca?

 

❤️ Postaw na cardio – brzmi strasznie, ale to tylko:– szybki marsz– jazda na rowerze– pływanie– taniec (tak, TikTok też się liczy)

💪 Dołóż trochę ćwiczeń siłowych – bo silne ciało = mniej pracy dla serca.

🧘‍♀️ I nie zapomnij o relaksie – stres to największy sabotażysta Twojego układu krążenia.

 

Trening dla każdego serca

 

Nie musisz być sportowcem, żeby mieć sprawne serducho. Wystarczy trochę ruchu, zdrowy rozsądek i badania raz na jakiś czas. Twoje serce będzie Ci biło brawo (dosłownie).