Twoje serce nie jest tylko od zakochiwania się i wkurzania ludzi. To mała pompa, która haruje 24/7 – więc daj mu trochę wsparcia! Ile i jak intensywnie? 🔸 150 minut tygodniowo – tyle wystarczy, żeby Twoje serducho było z Ciebie dumne.🔸 Czyli 30 minut, 5 razy w tygodniu – spacer, rower, taniec w kuchni… byle się ruszać.🔸 Nie musisz biec maratonu – umiarkowana intensywność wystarczy (czyli jesteś spocony/a, ale nie

Trenuj mądrze – unikaj błędów i osiągaj lepsze efekty! Zaczynając treningi bez trenera, łatwo popełnić błędy, które mogą prowadzić do kontuzji i spowolnić postępy. Zanim zaczniesz, warto dowiedzieć się, jak ćwiczyć poprawnie. Oto 6 najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących: 1️⃣ Brak rozgrzewki i rozciągania – Pominięcie rozgrzewki to prosta droga do kontuzji, a brak rozciągania po treningu może skutkować bolesnymi zakwasami. Kilka minut na przygotowanie mięśni to klucz do bezpiecznego

Jak długo ćwiczyć? Gdzie? Jak? Wskazówki dla początkujących fit świrów! 💪🔥 1️⃣ Kiedy zacząć? DZIŚ! Serio, nie czekaj na poniedziałek, nowy miesiąc ani znak z nieba. Najlepszy moment to teraz. Rusz tyłek i zobacz, jak dobrze się poczujesz po pierwszym treningu! 2️⃣ Siłownia czy dom? Obie opcje są super, jeśli masz dobry plan! W domu wystarczy Ci mata, wygodne buty i (dla kobiet) sportowy stanik. W siłowni masz więcej sprzętu,