Czym jest białko? Białko to jeden z trzech podstawowych makroskładników (obok węglowodanów i tłuszczów), który odgrywa kluczową rolę w budowie mięśni, regeneracji tkanek, odporności oraz produkcji enzymów i hormonów. Nasz organizm nie potrafi magazynować białka „na później”, dlatego jego regularne dostarczanie w diecie – lub w formie suplementu – jest niezbędne. Kiedy warto sięgnąć po suplementację białkiem? Choć najlepiej dostarczać białko z naturalnych źródeł (mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe),

Suplementy to uzupełnienie diety, a nie magiczne pigułki. Działają tylko w połączeniu z treningiem i zdrowym odżywianiem. 6 głównych rodzajów suplementów: Blokery apetytu Hamują głód (np. glucomannan) Uwaga: mogą powodować wzdęcia Spalacze tłuszczu Termogeniczne (kofeina) - przyspieszają metabolizm Blokujące tłuszcz (chitozan) - ograniczają wchłanianie Działają TYLKO przy treningu! Preparaty oczyszczające Moczopędne (np. zielona herbata) Nie nadużywać - grożą odwodnieniem Na płaski brzuch Redukują wzdęcia (błonnik, probiotyki) Odżywki białkowe Uzupełniają białko